ダイエット

ジムで痩せる?ダイエット効果の高いトレーニングやマシンを紹介

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MORITO

健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。

おすすめのダイエットジムはこちら!

こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。
本日のテーマは「ダイエット目的の方のジムの活用方法について」です。

MORITO
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ダイエットするぞ!と意気込んでジム通いを始めたのはいいが実際は何をしたらいいのか分からない方が意外と多くいらっしゃいます。

その場合トレーナーからアドバイスをさせていただいておりますが最近ではマシンのみを設置している24時間型のジムが出来たり、そもそもトレーナーと話す事が苦手な方も多いと思いますので正しく、120%ジムを活用できる方法をお伝えしていきます。

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ダイエットにおすすめなジムのマシンや設備は?

では早速ダイエット目的でジムに通っている方におすすめなマシンやジムで利用できる設備をご紹介します。

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ウォーキングマシン/ランニングマシン


定番のウォーキング、ランニングです。走る速度を調整しつつ今どの程度走ったのか、距離も確認できる優れものです。最近だと自走式のマシンも増えてきており、強度も幅も広がりました。

バイクマシン


自転車型の有酸素マシンです。座った姿勢なので一見楽そうに見えますが、ペダルの重さを変更することができるので重たくすればかなりハードに使うこともできます

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ステップマシン

浅い階段を上り続ける有酸素マシンです。単純に上り続ける動作自体が強度が高いので有酸素マシンの中でも一番しんどいマシンかもしれません。ですがすべてのマシンの強度は調整可能なので楽しくできるマシンを選んだり、週ごとにマシンを変更してもいいでしょう。

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ストレッチ


マシンではありませんがジム内にはストレッチを行うためのスペースが用意されています。ジムによっては立位、座位と違いはあるかもしれません。ストレッチは身体の柔軟性を向上させ、怪我の予防に役立ちます。しっかり運動前と後に行いましょう。

筋トレ


メインとして利用している方も多い「ウェイトマシン」のエリアです。種目ごとにマシンが分かれており、自分が鍛えたい部位のマシンを選んで利用していきます。ジムごとに種類の幅は違いますがある程度有名どころのマシンは備えているはずです。

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フリーウェイト


ダンベルやバーベルを使用したトレーニングができるエリアです。女性は少し近づきにくいかもしれませんが、トレーニングとしては非常に有効ですので慣れてきたら利用してみてください。腹筋台やスミスマシンなども設置しているジムが増えています。

痩せたい人におすすめな運動する順番について

ダイエット目的で初めてジムに通う方は多いと思いますがその目的によって運動する順番というのが大切になります。今回はダイエットしたい場合におすすめなトレーニングの順番をご紹介します。

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ベーシックなものなので運動不足解消のために通っている方も参考にしてください!
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ジム利用の順番

  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ
  3. 筋トレ
  4. クールダウン
  5. ストレッチ

この順番がおすすめです。

まずは身体が本来動ける可動域を確かめながら怪我を予防するために身体をほぐすストレッチからスタートします。その後10分~15分程度バイクマシンで身体を温めます。この時に少し呼吸が弾む程度まで強度を上げていきましょう。筋トレでは可動域が広がり、心拍数が上がった状態で臨みます。

③の筋トレに関してもおすすめの順番をご紹介します!

筋トレの種目と順番(全身の場合)

  1. チェストプレス (胸と二の腕)
  2. ラットプルダウン (背中と力こぶ)
  3. レッグプレス (下肢全体)
  4. アブドミナル (お腹)

上記の順番が初心者にはおすすめです。

筋トレが終了したらもう一度有酸素マシンでクールダウンを行います。この時は無理に心拍数は上げずに徐々に身体をクールダウンさせていきましょう。最後に疲れや筋肉痛を防ぐためにストレッチを行って終了です。

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ジムでダイエットする場合、目標は明確かどうか

ダイエットの目的でジムを利用する場合は効率よく、成果を出すために必ず目標を明確にしておきましょう。なんとなくトレーニングしているとなかなか結果に表れません

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「痩せたいから」だけではなかなか痩せることは難しいでしょう。
結婚式のため
同窓会に出席するので
デートのため
健康診断までに

など目的を明確にしておきます。更に減量したい体重も明確にしましょう。

例えば、「1年後にはマイナス10kg達成する」と目標を決めた場合、1ヶ月でマイナス〇kg減らす。そのために週に何回、何曜日の何時にジムに行く、とスケジュールまで決めておきましょう。緻密に決めれば決めるほどダイエットの成功率は高まります

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ダイエットするなら食事にも気を使わなくてはいけない?

ダイエットを成功させるためには運動だけでは不十分です。普段の食事から気をつける必要があります。あなたが今、どの段階かによって実施する内容が変わります。

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直近の3ヶ月で以下のどのフェーズに当てはまりますか?
  1. 体重をキープしている
  2. 体重が増え続けている
  3. 体重が減り続けている

それぞれ確認していきましょう。

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①体重をキープしている


体重をキープしているということは食事量が普段の生活や運動量で消費される分と全く同じということです。つまり食事を大きく変更しなくてもジム通いを始めて運動量が増えればその分のカロリーが徐々に減ってくるということです。

ここで気をつけるのは「バランスの良い食事」です。栄養価と品目数のバランスに気を配り健康的な食事を心がけましょう。また、少しカロリーを落とすと減量のスピードが早くなります。

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②体重が増え続けている


体重が増えているということは単純に「食べ過ぎ」の状態です。運動するからと言って食べる量はある程度減らさなければダイエットは成功しにくいでしょう。また、食事を減らした時に栄養素が偏ったり、不足するのは望ましくありません。栄養バランスは注意しつつ、無駄な炭水化物や脂質を減らしていきましょう

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③体重が減り続けている


体重が減り続けている場合は食事量が足りていません。カロリーが足りない状態で運動を始めると体調不良の原因になります。ジムでよく低血糖で倒れるお客様がいらっしゃいます。痩せ型の女性に非常に多いです。

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ダイエットを頑張り過ぎるのもいいですが、健康的な身体を目指すことをおすすめします。
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ダイエットジムならパーソナルジムがおすすめ

パーソナルジムとは

パーソナルジムとはスポーツジムとは異なりプロの専属のトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うジムです。

個人でジムを行うよりも効果的にトレーニングをすることができます。

パーソナルジムがダイエットにおすすめの理由

パーソナルジムがダイエットにおすすめの理由は、

  1. 専属トレーナーがついてくれる
  2. 徹底管理で継続率が上がる
  3. 食事管理もしてくれる
  4. 短期間で痩せることができる
  5. リバウンドしずらいダイエットが可能

1.専属トレーナーがついてくれる

専属のトレーナーが付くことにより自分で行うよりも効果的にダイエットすることができます。
例えばダイエットには下半身の筋力を鍛えることが効果的です。しかし、自分ではどこを鍛えればいいのか?どのようなトレーニングをすればいいのか?など解らないことばかり。
そこで、専属のトレーナーが付くことにより短時間で効果の高いトレーニングを行うことができます。

2.徹底管理で継続率が上がる

ダイエット目的でジムに通っても継続できずに辞めてしまう人は多いです。
そのてん、パーソナルジムであればジムに通うスケジュールもトレーナーが管理してくれるので継続してジムに通うことができます。

3.食事管理もしてくれる

効果的にダイエットをするのであれば食事管理は重要です。最近のパーソナルジムはダイエット目的をメインとしたジムも多くなってきました。中には栄養管理士などが在中しバランスの良い食事指導を提案してくれるジムなどもあります。
また、実際に食事指導を受けてみるとお持っているよりも食事制限をする必要がなくダイエットに適した食材や食事の指導などがメインになる場合が多いです。

4.短期間で痩せることができる

パーソナルジムでは2か月で10キロ痩せるなど短期間でダイエットに成功している型が多いです。
これは先ほどまで紹介した専属トレーナー、継続率の上昇、食事管理などダイエットに特化したメニューでトレーニングを行うためです。
また、ダイエットのトレーニングメニューも2か月を目安にスケジュールしているジムが多くなっています。

5.リバウンドしずらいダイエットが可能

ダイエットで成功してもリバウンドしては意味がありません。
とくに食事制限で痩せた人は筋力の低下によりリバウンドする確率が高くなります。
しかし、ジムでのダイエットの場合には筋力をつけることを同時に行うので基礎代謝が上がりリバウンドしずらい体を作ることが可能になります。

本気で痩せたいならパーソナルジムで痩せよう!

ダイエットを成功させたいのであればパーソナルジムで短期間でしっかりとダイエットすることをお奨めします。
太りすぎから適正な体重にダイエットすることになることは肉体的にも精神的にメリットが大きいです。

ダイエットをしようと思いながらも何度も挫折してしまった方は是非一度、パーソナルジムでダイエットしてみてください。

以下には当サイトのダイエットにお奨めのパーソナルジムを紹介しています。

【しっかり痩せたい人向け】

24/7Workout(ワークアウト)

ライザップに並ぶダイエットジムとして有名な24/7Workout。コンセプトは3食しっかり食べてリバウンドしにくい体を作ることです。急激なダイエットをするには過度な食事制限、高負荷な筋トレを行うジムが多いですが3食食べて痩せれるのは本当に魅力ですね。これを可能にするのも24/7Workoutならではのプログラムと質の高いトレーナーが在籍しているからです。また、価格面でも同サービスを提供するパーソナルジムと比べ月6万円ほど安く設定されているのも人気の理由です。さらに自信があるからこそできる全額返金保証付き。無料カウンセリングでは2か月でどのくらい痩せられるかなど聞くこともできるので是非聞いてみてください。

24/7Workoutのおすすめポイント
1最短2か月で結果が出せる
2トレーニングに必要なものはすべて無料レンタルできる
3完全個室だからプライベートも守られる

詳細ページ公式ページ

【安く痩せたい人向け】

Applegym

アップルジムは日本初の海外式ボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。アップルジムでは日本初のスタイルメイクメソッドで、ダイエットをするだけでは手に入らない身体をゲットすることができると話題になっています。長い経験と知識を兼ね備えたプロのトレーナーによるマンツーマン指導により、最短2ヶ月という期間でクライアントが求める見た目に導いてくれます。またアップルジムは『大手より価格は安く、質は高く』をモットーに、無駄なコストを省き低価格でありながら高品質のサービスを提供してくれます。

アップルジムのおすすめポイント
14回から通えて安心、チケットは業界最安値の1回6,050円~!
2全店舗駅から徒歩5分以内で通える立地の良さ
3担当が変わらない専任性、最短2か月で理想のスタイルへ

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【女性の方向け】

OUTLINE

OUTLINEは、短期間ダイエットに特化した女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
最大のポイントは、B-MAKE経由なら入会金が無料な点です!通常料金も業界最安値で月額7,000円~利用でき、モニターor学割で25%オフも可能!生涯のアフターフォローも提供しており、リバウンドの心配もありません。お子様連れでもOK、無料レンタルもあるので手荷物無しで気軽に通えます。

OUTLINEのおすすめポイント
1入会金無料!
2女性に特化したメソッドで美しいボディメイクを目指せる!
3生涯に渡るアフターフォローがある!
【綺麗に痩せたい人向け】

ビーコンセプト

脚痩せが目的なら絶対にお奨めがビ-コンセプトです。
女性専用のパーソナルトレーニングで脚痩せに特化したトレーニングを行います。
脚痩せには脚痩せのプログラムが必須です。
実は短期トレーニングダイエット=綺麗な体と思っている人が多いですが、短期トレーニングでは下半身の筋トレが多く、体重が減っても脚はむしろ太くなるケースも多いんです。
そこで脚痩せだけに特化したパーソナルトレーニングがビーコンセプトです。脚がやせると結果、お尻、下半身も痩せるので同じ体重でも細くみえます。
都内を中心に全国30店舗以上展開!無料カウンセリングも実施しているのでまずは相談してみることをお奨めします。

ビーコンセプトのおすすめポイント
1脚痩せに特化したトレーニングができる
2女性専用!完全個室でマンツーマントレーニング
3完全手ぶらでOK
全国のスポーツ・パーソナルトレーニングジムを探す北海道 札幌 青森県 青森 岩手県 盛岡 宮城県 青葉仙台 ...

ジムでダイエット成功の秘訣は環境や場所も大事?!

運動を通してダイエットをする場合、その運動を継続出来るかどうか、が成功の鍵を握ります

もしジム通いをするなら確実に家から近い方が継続出来ます。

ジム通いをしたくない場合にはオンラインもオススメです。

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【Be TEAM】

また、経済的に負担をかけて高額のパーソナルトレーニングを受講しても持続力がありません。ダイエットはお金がかかります。

健康的な食事と運動にかかる経費です。つまり身の丈にあったステージを選択することがダイエット成功のためにも重要だと言うことです。

総合型のジムでもパーソナルトレーニングができる?安い料金で専門の指導を受ける【パーソナルトレーナー監修】総合型のフィットネスジムで受けられるパーソナルトレーニングについて紹介しています。...

まとめ

いかがでしたでしょうか?ダイエットの成功率を上げるためのコツをいくつか紹介してきました。

以下、まとめます。

以上の5つです。

ダイエットは短時間で達成することではありません。長い目でみて徐々に結果が現れてくるものです。焦らずに根気よく、楽しく健康に取り組んでみてください。

お役に立てれば幸いです。最後までお付き合い頂きありがとうございました。

MORITO

プロテインを飲むと太るのか?カロリーや正しい飲み方を解説こんにちは!健康運動指導士のMORITOです。 普段はスポーツクラブの責任者をしつつトレーナー、インストラクターとしてお客様の健康サポ...
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健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。