ライザップ

RIZAP(ライザップ)を体験レビュー!料金、メニュー、トレーニング方法など徹底解説

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B-MAKE編集部

B-MAKEは「ボディ(Body)メイク」「美(Bi)メイク」を応援するサイトです。 ヨガやトレーニングジムでのお悩み解決法、全国のおすすめスタジオなどをご紹介します。
※当サイトはプロモーションが含まれている可能性があります。
※店舗情報・提供サービス等が実際と異なる場合がございます。詳細は公式サイトをご覧ください。

RIZAP(ライザップ)とは

RIZAP(ライザップ)とは結果にコミットするのが最大の魅力で、減量に特化したプログラム、部位強化に特化したプログラム、機能改善を目指したプログラムで自分の目的の達成が期待できるジムです。

「辛そう」「すぐリバウンドしそう」といったイメージもありますが、健康的かつ一時的ではない安全かつ継続的なトレーニングを提供しているので、そちらも含め解説していきます。

RIZAP(ライザップ)が人気の理由は?

RIZAP(ライザップ)はプライベートジムランキングで「理想の体になれた」「無理なく痩せることができる」「トレーナーへの満足度」「リバウンドしにくい体になれた」と4冠を達成しております。

提携医師、管理栄養士、カウンセラーがチームを結成しRIZAP(ライザップ)ならではのサポート体制、専属トレーナーが責任を持って指導してもらえます。

食事制限ではなく正しい食事の習慣を身につけることができます。

RIZAP(ライザップ)お申し込みの流れ

1.無料カウンセリングお申し込み(電話かメールにて)
2.無料カウンセリング
 1)ヒアリング
 2)自分の体を知る
 3)目標設定
 4)プログラムのご提案
3.入会のお申し込み・お手続き
4.トレーニング開始

RIZAP(ライザップ)の店舗一覧

RIZAP(ライザップ)は、日本全国120店舗以上展開しているため、とても通いやすいジムです。※下記店舗一覧参照

また、海外では台湾、中国、シンガポールに出店しております。

\ RIZAP(ライザップ)の /

公式サイトはこちら

RIZAP(ライザップ)の基本のコースと料金プラン

RIZAP(ライザップ)のコースは、トレーナーと1対1で集中して取り組む「マンツーマントレーニングコース」と、仲間と一緒に取り組む「ペアトレーニングコース」の2つ用意されています。

入会金

入会金55,000円

マンツーマントレーニングコース

1回50分
全16回(2ヶ月※)327,800円
全24回(3ヶ月※)475,200円
全32回(4ヶ月※)616,000円
1回80分
全16回(2ヶ月※)547,800円
全24回(3ヶ月※)792,000円
全32回(4ヶ月※)1,027,840円

※週2回のトレーニングをした場合の目安期間

ペアトレーニングコース 

1回50分
全16回(2ヶ月※)437,800円
全24回(3ヶ月※)633,600円
全32回(4ヶ月※)823,680円
1回80分
全16回(2ヶ月※)712,800円
全24回(3ヶ月※)1,034,880円
全32回(4ヶ月※)1,337,600円

※週2回のトレーニングをした場合の目安期間

RIZAP(ライザップ)の特化プログラム

目標や理想などあらゆるニーズに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。

モデルプログラム

RIZAP(ライザップ)のモデルプログラムは部位ごとになりたい身体にアプローチ、内面から変えていく食事、日々の姿勢、ストレッチなどの面から指導し、長期的な美を手に入れたい方におすすめです

美脚プログラム

RIZAP(ライザップ)の美脚プログラムは脚のラインを整えるエクササイズに特化し、脚のタイプに合わせ理想的な脚を目指せます。女性に人気で女性ならではのコースです。

マッスルゲインプログラム

RIZAP(ライザップ)のマッスルゲインプログラムは主に筋肉量を増やすことを目的とし、体力の向上、リバウンドしない体を作り上げます。

シニアプログラム

RIZAP(ライザップ)のシニアプログラムは、60歳以上の方を対象とした「動けるカラダづくり」を応援しています。主に足腰を強くして健康的に痩せることを目標としています。身体に痛みのある方に応じたメニューも提案しています。

RIZAP(ライザップ)は全額返金保証

RIZAP(ライザップ)では、下記の3つの条件があります。

  1. 入会時に契約したコースの初回のご利用日から30日間
  2. RIZAP(ライザップ)にて販売する物品は対象外
  3. 電話、メールなどの手段による

上の上限下であればいかなる理由でも納得がいかなければコース代金を全額返金してもらえます。

例えば、以下のような理由でも30日間全額返金の対象になります。

  • 引越しが決まったから通えない
  • 仕事が忙しく、時間がつくれなくなった
  • 思っていたプログラムと違った
  • 家族の介護に集中したい
  • 結婚することになった
  • 転勤が決まった
\ RIZAP(ライザップ)の /

公式サイトはこちら

※店舗情報・提供サービス等が実際と異なる場合がございます。詳細は公式サイトをご覧ください。

RIZAP(ライザップ)のカウンセリング内容

RIZAP(ライザップ)では、プログラムを始める前にカウンセリングを行います。以下のような内容に答えていきます。

  • 理想の体型、スポーツ経験、過去のダイエット経験、最近の運動・食生活などヒアリング
  • 上記の内容を鑑みて、経験者18万人(※2022年8月時点)のデータを元にしたあなただけのプログラムを形成
  • 体組成計で現時点の自身のデータを確認する

カウンセリングで目標体重や体型、トレーニング内容などを判断して決めていきます。

RIZAP(ライザップ)では、体組成計を使って受講者の身体について、身体の筋肉量、ボディバランス、基礎代謝量、内臓脂肪の量などを詳しく調べて、最適なトレーニング内容を練っていきます。

また、定期的に体組成計を使うことで脂肪量の減少や筋肉量の増加などの変化が目で確かめられるので、モチベーション維持に良いアイテムです。

しかしながら、RIZAP(ライザップ)に通っている方々の口コミを見てみると、気になるポイントとしてカウンセリング担当が実際のトレーニング担当のトレーナーとは別のカウンセラーであるという指摘があります。

これはつまり、カウンセラーは人当たり良かったものの、トレーナーとの反りが合わずに退会に至るということもあるらしいです

RIZAP(ライザップ)の食事制限

RIZAP(ライザップ)では、食事の管理をするために、毎日の食事内容をアプリを通して報告する方法が取られています。。 その報告に対して、トレーナーからトレーニング内容や翌日の食事などのアドバイスなどをもらえるのです。

専用のアプリ『RIZAP touch』で毎日の食事管理は簡単に行えます。

また、RIZAP(ライザップ)オリジナル低糖質フード、栄養の補給としてRIZAP(ライザップ)オリジナルサプリメントを販売しておりRIZAP(ライザップ)監修低糖質レシピもあるためそこまで難しい食事管理ではないことがわかります。

食事内容の報告におけるメリット・デメリットは以下の通りです

メリット食事の誘惑への抑止力になる
間違った食事への訂正・アドバイスをもらえる。
相談することでメンタル面での支えになる
デメリット便利なアプリがあっても写真や連絡をするのが面倒になる。
報告しないといけないという義務感によるストレス。

※ちなみに、この食事内容報告サービスを使わないことも選べます。

RIZAP(ライザップ)の運動トレーニングメニュー

RIZAP(ライザップ)のトレーニングはCMのイメージからも「きつそう」というイメージをもちますが、簡単な誰でもできる運動から始まります。

また、メニューはコースによって筋トレなど無酸素運動だけでなく、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングすることもあります。

ある女性会員さんの1日のトレーニングの流れの例として上半身を中心に鍛えるトレーニングの場合は次のようになります。

1.準備運動
2.ベンチプレス(器具を使う)
3.ショルダープレス(器具を使う)
4.フレンチプレス(器具を使う)
5.腹筋(3~4種類の腹筋運動を連続で行う)
6.トレーニング終了

RIZAP(ライザップ)のメンタルサポート

RIZAP(ライザップ)のメンタルサポートはゲストマネジメント・カウンセリングとし動機付け理論、達成目標理論、自己決定理論、達成動機付け理論、傾聴、承認、質問、コーチングスキル、自己効力感などとなります。

運動・食事管理だけでなく初回、中間のカウンセリングにおいて相談やモチベーションの維持、ケアもしてもらえます。

RIZAP(ライザップ)のリバウンド保険

RIZAP(ライザップ)では、プログラム修了後にリバウンド保険付きボディマネジメントプログラム(月2回 32,780円)を受けることができますが、利用中にもかかわらず2カ月目以降にRIZAP(ライザップ)独自の適用基準値を超えた場合、2ヶ月分のプログラムを無料で提供してもらえます。

下記が完全無料になります。

  • マンツーマントレーニング50分×16回(90日以内)
  • 食事アドバイス
  • メンタルサポート

RIZAPで無料カウンセリング&トレーニング体験!

パーソナルジムと言えば一番初めに思いつくのがRIZAP(ライザップ)。
多くのモニターさんが2か月で「別人?」というくらい痩せた広告を何度か見たことがあるのではないでしょうか。

また、RIZAPに興味はあるけれども

「本当に2か月であんなに痩せるの?」
「食事制限が厳しかったのでは?」
「芸能人だから出来たんじゃないの?」

など本当に痩せるのか?と疑問を持つ方も多いと思います。

そこで今回は、RIZAPに無料カウンセリングと実際に入会した場合のトレーニングを取材してきました。

ライザップの無料カウンセリングではどのようなことをやるのか?勧誘はあるのか?

入会した場合の食事制限やトレーニング方法は厳しいのか?などライザップが気になっている方の疑問を徹底的に取材してきたので是非、参考にしてください。

RIZAP東池袋店に取材にいってきました!

今回伺ったのはRIZAP東池袋店です。
池袋東口から徒歩5分の場所にあります。

RIZAPの看板も大きく出ているので解りやすいですね。

ライザップ無料カウンセリング

エレベーターを8Fまで上がるとRIZAPの受付があります。

黒を基調とした豪華な受付。
これまでにいろいろなパーソナルジムに行ってきましたが雰囲気、綺麗さなどはダントツですね。

まるで高級ホテルのラウンジのような受付です。
これだけでテンション上がってしまいます。

ライザップの施設紹介

無料カウンセリングでは最初にRIZAPの施設を紹介してもらいました。

今回、無料カウンセリングを行っていただいたのはRIZAPの岡元さんです。

スーツ姿でカウンセリングを受けたのは初めてです。本当に高級ホテルで接客されている気分になってしまいます。

「普段もスーツですか?」と聞いたところカウンセリングはスーツの方とウェアの方がいるそうです。

カウンセリング室、トレーニングルーム、更衣室などは全て個室に分かれていました。

こういうところもプライベートを意識した作りだなと感心してしまいます。

無料カウンセリング開始

カウンセリングルームで無料カウンセリングの開始です。

カウンセリングの流れは

  1. カウンセリングート記載
  2. カウンセリング開始
  3. 体測定
  4. トレーニング体験
  5. 体測定の結果・アドバイス・プラン説明

という流れで行っていきます。

ひとつひとつが「ここまで教えてくれるの??」というくらい丁寧に説明してくれますのでひとつひとつ紹介していきますね。

カウンセリングシート記入

まず最初にカウンセリングシートに記入していきます。

  • 身長、体重、体型の変化
  • 過去のダイエット経験
  • ボディメイクが成功したら何がしたいか?(ここが重要)
  • 気になる部分
  • 食生活

など記入していきます。体重などは後で測定するので大体でOKです。

ここで重要なのが<ボディメイクに成功したら何がしたいか?>です。

カウンセリングでもこの項目についてグイグイ突っ込んできますw

その理由は・・・・

多くの人がRIZAPでダイエットが成功する理由

RIZAPというとダイエットで劇的に体形が変わるイメージがあります。

カウンセリングに行く前は「痩せるのは食事制限とかトレーニングが厳しいからでしょ?」と思っていたのですが実は違いました。

岡元さん曰くダイエットに成功するためには「ダイエットすることが楽しくならなければ成功しない」とのことです。

ダイエットは少なからず食事制限や運動を1か月とかやらなければいけません。

もし、1か月頑張ったのに結果がでなければ「もう少しで痩せますよ」と言われてもモチベーションが続きませんよね。

そこで、RIZAPではモチベーションを継続させるためにスタッフの皆さんが一緒に協力してくれます。

私はこれがライザップの一番の魅力だなと感じました。

ボディメイクに成功したら水着を着たい!

ダイエットをしようと思うには必ず理由があります。
ダイエットが目的ではなく綺麗になりたい、健康な体を手に入れたい、昔の自分に戻りたいなど。

RIZAPではダイエットが目的ではなくダイエットをする本当の理由に向けてサポートしてくれます。

岡元さん
岡元さん
ボディメイクに成功したら何がしたいですか?
私
水着が着たいです
岡元さん
岡元さん
水着を着てどこか行きたいところはありますか?また何時に行きたいとかありますか?
私
沖縄で泳ぎたいです。できれば来年の春とか夏に。
岡元さん
岡元さん
それでは来年の春に自信をもって沖縄で水着になれるように頑張りましょう!

ダイエットしましょう、痩せましょうではなく「目指せ沖縄!」「春には絶対に行くぞ!」という感じで全力サポートしてくれます。

結果が早いからモチベーションが続く

ライザップでは短期で結果をだしてくれます。
これにも理由があって1か月目で頑張ってダイエットしたときに、きちんとした結果が出ると脳が楽しい!続けたいと感じるそうです。

逆に言えば結果がでなければ辛いイメージで挫折してしまうことに。

そこで、ライザップでは「1か月後にこんなに変わるよ」ということを体感してもらってダイエットが楽しくなるようにスタッフがサポートしてくれるとのことです。

このようなモチベーションアップをしっかりとサポートしてくれるからこそRIZAPは結果を出せるんですね。

たしかに、他のジムではモチベーションといっても「頑張りましょう」「痩せましょう」というだけでが多かった気がします。

では次に実際にどのようにRIZAPではダイエット、ボディメイクをしていくかを紹介していきます。

RIZAPのボディメイクとは?3つのポイント

RIZAPのボディメイクのコンセプトはRIZAPで運動力学、栄養力学、生理学を身に着けて継続して二度とリバウンドしない人生最高の体を手に入れてもらうことだそうです。

そのためにまずは運動の習慣化、ボディメイクの正しい知識、食事コントロールのサポートの3つが重要とのことです。

ちなみに知識なくジムに通っている人では1年で体が変わるひとは3〜5%しかいないそうです。正しい知識を身に着けることで効率よく痩せることができます。

1か月後に体を変えるためのプラン

痩せるために必要なポイントを説明してもらった後は実際に1か月後に変化を体感するために何をするべきかアドバイスしてくれます。

1か月後に結果を出すためには食事が7割で運動が3割とのことです。。なのでRIZAPでは食事のサポートが他のパーソナルジムよりもかなり充実しています。

また、この食事は食事制限ということではなく筋肉を付けて痩せるための食事でこれもRIZAPメソッドです。

(後で紹介しますが想像以上に食べれます)

アプリで食事を管理!毎日、スタッフからのアドバイスも!

食事に関してはRIZAPオリジナルのアプリでサポートしてくれます。

専用のアプリに入力するとタンパク質、脂質、カロリーなどを計算してくれます。

そして、設定された数値にたいして「もう少しタンパク質をとりましょう」「カロリーは1500に抑えましょう」などが表示されます。

また、担当のスタッフから公休日を除く週五日のアドバイスがもらえます。

アドバイスについて聞くと短文ではなく長文で返しているとのことなので手厚すぎるサポートだと思ってしまいました。

正しい食事の知識を習得する

RIZAPの食事制限というと厳しいというイメージが多いと思います。でもこれってイメージだけであって全く違いました。

結論からいうと私の場合は「もっと、しっかりとカロリーを取りましょう」でした。

RIZAPが推奨する食事の摂取量は

昼>朝>夜

の順で昼にはしっかりとカロリーのある食事をとってくださいとのことです。

例えのメニューを見せてもらいましたが「こんなに食べるんですか??」という量です。

特に驚いたのが昼はカロリーと脂質もある程度、摂取したほうがいいので鶏肉であればモモ肉がお勧めですとのこと。

これまで、ダイエットと思って食べたくても控えていたモモ肉を積極的に食べていいとは・・・。

正しい食時の知識、大事ですね。

インボディで体の組織を測定

続いてインボディで体の測定をしていきます。

なんとこの機械、250万円体のすべての測定ができるとのことです。

同じような機会は他でもありましたが右腕、左腕、右足と一か所ごとに測定しているようで測定時間も長かったです。その分、色々な測定が出来るようです。

結果はプリントして後ほど解説してくれます。

それまでの間にトレーニングルームの見学や簡単なトレーニングを体験します。

トレーニング体験

インボディの結果が出るまでの間、トレーニングを体験できます。

トレーニングルームは全て個室です。

入会すると、こちらのトレーニングマシンやバランスボールを使って腕、肩、腹筋、背筋、脚など全身トレーニングを週2回行うそうです。

今回は体験ということで体の姿勢評価と簡単なトレーニングを行います。

姿勢評価を体験

姿勢評価とはトレーニング(今回はスクワット)を行うことで重心位置や関節、筋肉の固さなどがチェックできるとのことです。

まずはスクワットから。

スクワットはこれまでも体験でやったことはあるのですが、これで姿勢評価ができるとのことです。

姿勢評価がこちら。

タブレットを見ながら解説してくれました。私の場合は前傾が強いので重心が後ろになっているそうです。
それに加え、ふくらはぎと胸椎も固い傾向にあるとのことでした。

実際にトレーニングを開始するときにはこれらの情報をもとにトレーニングメニューを作っていきます。

特に安心安全にトレーニングをするために柔軟性をしっかりとつけたほうがいいそうです。

また、スクワット時に内股になっていることからお腹が出やすい姿勢になるとのことでした。

これまでスクワットはやってきましたがスクワットだけでここまでいろいろと教えてもらったことは初めてです。RIZAP恐るべし!!

RIZAPオリジナルインソール

ライザップが自信をもって作ったというオリジナルインソールも体験しました。

カーボン素材でできていてこのソールを履くだけで脂肪燃焼や姿勢矯正の効果が期待できるとのことです。

実際には靴に入れて使用するのですが今回はインソールを直接使用して体験させてもらいました。

体験トレーニングの感想は「素晴らしい!!」の一言。

同じトレーニングを行うにしてもRIZAPではトレーニングの効果や意味など細かく説明してくれます。
上手くできないときには出来ない理由をしっかりと説明してくれるので、出来るために何をすればいいかが明確にわかります。

これも長年の実績があるRIZAPだからこそできるのではないでしょうか。

セルフトレーニング、チョコザップも通い放題

2回のトレーニング以外の日は全身運動ができるマシンを利用できます。

こちらのマシンは13種類の運動で全身運動ができるマシンだそうです。

セルフでも出来るように動画でマシンの使い方を視聴しながらトレーニングできます。

また、最近人気のチョコザップも全国利用できるとのことでした。

インボディーの結果と分析

トレーニングが終わるとインボディの結果と分析です。

インボディの結果から自分の理想とする体型になるためにはどのようなプランを組めばいいのかを分析していきます。

私の場合はくびれが欲しかったのでやや細めを選択。目指せ体脂肪18%でした。

ということで18%にむけてのプラン説明開始です。

基礎代謝よりも摂取カロリーを多くする

今回の私の最大の課題は基礎代謝よりも摂取カロリーを多くして痩せるということです。

「基礎代謝<摂取カロリー」????

ダイエットの知識がある人であれば痩せるためには基礎代謝・消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えて痩せるのが当然だと思います。

しかし、RIZAPでは全く逆の摂取カロリーを多くしましょうとのことです。

摂取カロリーを低くして減量してしまうと直ぐに停滞がきて省エネモードになり失敗してしまうそうです。

これには驚きました。RIZAPではリバウンドしない体を目指すので脂肪は落として筋肉は増やす。

そして、代謝を上げるためにしっかりと食事をして痩せるダイエットを行っています。

目指せ体脂肪18%

18%の体脂肪になるには体重を約4キロ落とす必要があるとのこと。そして4キロのうち体脂肪を3キロ落とすと18%になるそうです。

具体的なプランがこちら

約1か月半で体重を4キロ落とし、その後、1か月で理想の体型に持っていくそうです。

絶対無理と思いながら理想の体型ということで18%を選んだんだけど「2か月あれば達成できますよ」と心強い言葉。

これは挑戦するしかないですよね。

プランの説明

最後にプランの説明です。上記をご覧ください。

RIZAPのトレーニングを体験!

次に取材ということでRIZAPで初回に行うトレーニングを実際に体験してきました。

今回、トレーナーについてくれたのは柴田トレーナーです。

とても明るくてしっかりとサポートしてくれます。

初回のカウンセリングセッション

RIZAPでは初回のトレーニングの前にカウンセリングセッションを行います。

ここでは食事についてや普段の生活で気を付けるべきことなどを丁寧に説明してくれます。

食事については思っている以上に食べれるものが多くびっくりしました。

実際に通っている方でも「きつい」という意見はあまりなく「意外とこれ食べれるんだ」という声が多いそうです。

基本的な食事は低糖質ダイエットを推奨しているそうです。
炭水化物の摂取を控える代わりにタンパク質、脂質を積極的に食べてカロリーを補っていきます。

また、食事制限については糖質50g以下と120g以下の2種類があり、インボディの結果などからどちらを目指すか決めていきます。

私の場合は50gコースから進めて厳しいなと思ったら120gコースを保険として使っていきましょうとのことです。

我流ダイエットはリバウンドの危険性大

我流でダイエットというと食事制限をする方が多いそうです。とくに摂取カロリーを控えてのダイエットが多く、体重が減ったとしても脂肪ではなく筋肉が減ることによる体重減になってしまいます。

その結果、基礎代謝が下がってしまいます。代謝が下がると燃やす力も下がってしまいますのでリバウンドしやすくなってしまうとのことでした。

正しい食事と筋トレでリバウンドしない体に

そこでRIZAPでは適切な食事と筋トレを行うことにより脂肪を減らすダイエットを目指していきます。

ここでポイントとなるのがRIZAP式糖質コントロール6つのポイントです。糖質の多い食材を控える、タンパク質を積極的に摂取する、良質な脂(油)を摂取する、ビタミンなど栄養素を摂取する、水分補給をこまめに行う、食事のボリュームを昼>朝>夜にする。

これらを行うことでリバウンドしない体を目指します。

RIZAPの食事制限は厳しくなかった!

RIZAPの食事制限というと厳しい、何も食べれないなどという噂を聞くことがあります。私もこれまではそういうイメージでした。

しかし、今回の説明を聞くと「肉、魚は食べましょう」「良い油は摂取しましょう」「摂取カロリーを増やしましょう」全く真逆でした。

あえて言うのであれば、いい意味で<食べる食材に気を付ける><昼を多く食べて夜を減らす>などRIZAP独自の理論が細かく設定されているので気を付けることが多いということです。

ただ、これはそれだけダイエット食に精通しているという意味なのでこのくらいサポートしてくれたほうが親切だなと思います。

RIZAPのトレーニングを実体験

今回は特別にRIZAPに入会した後のトレーニングを体験させてもらいました。

RIZAPのトレーニングは厳しいという噂も聞きますが実際にはどうなんでしょうか?

比較的、やられる方が多いトレーニングを中心に体験させてもらいます。

1種目目 プランクで体幹を鍛える

「地味な種目になってしまいますが・・」との前置きでプランクからスタートです。

プランクは地味な種目ですが体幹を鍛えるのに効果があるそうです。だいたい、最初は体幹を鍛えるトレーニングから始めるとのこと。

体幹トレーニングから始める理由は<お腹の筋肉を引き締める><他のトレーニングでも体幹を使うものが多い>とのことでした。

基礎的な部分になるのですが大事な種目です。

見た目も地味ですが想像以上にきつい!お尻が下がってくると「少し下がってきたので頑張りましょう」「あと10秒です」とアドバイス&応援で頑張れました。

プランクは1分2セットから始めることが多いそうです。

2種目目 スクワットで大きな筋肉を鍛える

続いてはスクワットです。スクワットは大きな筋肉を使うのでダイエット目的の方に取り入れることが多いトレーニングだそうです。

息を吸いながら膝が前に出ないようにお尻を下げていきます。上げるときは息を吐きながら上げていきます。

前傾がきつくならないように前を向きながらやるのがポイントです。

まずは自重で15〜20回を3セット。その後に様子を見ながら重りを持ってやるそうです。

また、正しい姿勢で出来るまでは自重のみで行うとのことでした。自分では出来ているか解らないのでパーソナルでしっかり見てもらえるのは助かりますね。

3種目目 ラットプルダウンで背中を鍛える

スクワットで下半身の大きな筋肉を鍛えたので次は上半身の中で大きな筋肉である背中の筋肉を鍛えます。

これにより代謝を上げていきます。

ラットプルダウンでは広背筋を鍛えることができるのでシェイプアップに最適です。

また、上腕二頭筋も一緒に鍛えられるので二の腕のたるみにも効果があるそうです。

こちらの種目もやり方をしっかりとサポートしてもらいました。

4種目目 腹筋を鍛える

次は腹筋です。脂肪の中でもおちにくい脇腹にアプローチしていきます。

腹筋で上半身を持ち上げながら肘と膝を近づけていきます。

30秒間右左と交互にやるのですが普段使わない筋肉なのか結構きついです。

終わった後は疲労感と達成感がありました。

体験トレーニング終了

今回は体験トレーニングということで初回のメニューの中で4種類のトレーニングを体験させてもらいました。

実際には50分間のトレーニングで6種類前後を行うということです。

トレーニング中には「キツイ」いう方もいるそうですがそこはトレーナーさんが盛り上げてくれます。

今回も「あと3回!!」「頑張りましょう」「これで二の腕に効きますよ」とモチベーションを上げてくれたので頑張れました。

また、最初の2週間は続けてもらうことと慣れてもらうためにそこまでハードにはしないそうです。

トレーニング終了後にはRIZAPオリジナルのプロテインをいただきました。

溶けやすく飲みやすかったです。

RIZAPに質問!

今回の取材でRIZAPに通う前の疑問について質問してみました。

■トレーニングについて

トレーナーとの相性が良くない場合、変更は可能ですか?

はい、可能です。

ライザップのトレーニングメニューは高負荷ですか?

その方に合った負荷のかけ方で、徐々に負荷をあげていきますので、最初から高負荷ではありません。

トレーニングの強度は?

その方に合わせて強度もあげていきます。多くの方が、最初はトレーニング器具を使わない自分の体重での運動から始めることが多いです

トレーニングも厳しそうですが、そこまで運動経験や筋トレ経験がなくても大丈夫なものでしょうか。

人生でまったく運動経験のない70代の方、といった方もいらっしゃいます。

自分はあんまり筋肉がなく細身で筋肉もつきにくいのですが、そんな人でもマッチョになれますか?(痩せている人)

はい、大丈夫です。年齢、性別は一切関係ありません。体質的に筋肉がつきにくいと思っていた方が、実はそうではなかったというケースも多々あります。

■食事について

仕事の都合でトレーニングや食事の報告ができないと、どうなりますか?

身体の変化が緩やかになったり、止まってしまうこともあります。
そのため、店舗に来れない場合は、自宅でできるトレーニングをご提案したり、報告ができなくても、こういった食事をとってほしい、避けてほしいといった提案はさせていただきます。
ボディメイク自体を一時期お休みされる方もいらっしゃいますが、特に休会の料金などは発生しません。
週2回をベースとしていますが、週1回の方は、週3回などその方によってさまざまです。

ライザップでは徹底した管理がされるとの事ですが、食事などは家族と食べている場合でも自分一人別のメニューで用意しなくてはいけないのでしょうか?

同じメニューをつくっていただいて、より多くたべるもの、減らすもので多くの場合は調整可能です。
できそうであれば、1品だけ追加する、または調理工程を変える(揚げないで焼く、レンジでチンして蒸すなど)などの工夫もこれまで多くのゲスト様の食事をみてきているので、多数の提案が可能です。

食事管理があると聞きましたが、必ず食事メニューを送らないといけないのでしょうか?

目標期間で目標数値まで落としたい場合は、3食きちっと送っていただいたほうが、適切なアドバイスができますので、効率はよいです。
ですが、できないこともあると思うので、2食、3食まとめて、などやりやすい方法に合わせてフィードバックさせていただくようにしています。

■継続・メンタルについて

メンタルが落ちた時のケアなどはあるのでしょうか?

ボディメイクはうまくいかないときも多いので、多くの皆様が多かれ少なかれ気分が落ち込むことはあります。そのため、そういった場合に乗り越える対処法もトレーナーは数多く経験しておりますので、その方に合った寄り添い、乗り越え方を一緒にさせていただきます。

続けるのが厳しいと思ったときのサポートはありますか?

ライザップのトレーナーは192時間の研修において、心理学、コーチング関連の知識も身に着けています。店舗内外のお客様の情報を共有し、様々な事例を日々学んでいます。
理由に合わせて、親身に寄り添います。めげそうになることも、多くの方が経験していますので、トレーナーは数多く一緒に乗り越えてきています。ぜひ難しい、もう嫌だといったお気持ちは我慢せずにトレーナーにぶつけていただければと思います。

■リバウンドについて

ライザップを辞めた後、リバウンドした人が多いのか、体型維持できているのか知りたいです

ライザップの非リバウンド率は94.2%です(※)。終了後のサポートコースとしてメディカルボディメイクプログラムをご用意しています。
また、「リメイクセッション」という2ヵ月に1回5000円でトレーニングが受けられるというサービスもございます。
それらを活用しつつ、2か月で養ったご自身の痩せるための食事内容や運動の知識や、習慣で維持される方が多いです。
参考:https://www.rizap.jp/mbm/lp/01/
※非リバウンドとは、 RIZAP 終了 1 年後の体重が入会時以上にならなかったこと(終了後に RIZAP 継続した人は含みません)
※2015年実施調査中( N 1474 )有効にデータを把握できた人 N 200 )から入会時の BMI25 以上の男女( N 121 )を層別解析した結果 2018 年日本臨床試験協会調べ)

リバウンドしないためには2か月後も通う必要があるのでしょうか?

2か月で痩せるための食事や運動の知識がつき、習慣化されますので、ご自身でそれらを実施いただければ、リバウンド防止のためだけであれば、通う必要はありません。もっと数値を落としたい、身体のラインを綺麗にさせたい、などさらに高みを目指す場合に、継続される方が多いです。

RIZAP体験のまとめ

今回、RIZAPに取材に行かせてもらいました。率直な感想は「さすがRIZAP」です。

取材前はCMなどでまるで別人のような変貌をたくさん見て「本当に痩せるの?」「厳しいから痩せるんじゃないの?」と思い自分には無理だろうなと。

しかし、実際に取材、体験をしてみると「これなら私にもできそう」「これなら痩せられる気がする!」とイメージとは全然違いました。

また、ジムの雰囲気、トレーナの対応などは他のパーソナルジムとは全く違い「続けて痩せてもらうためにRIZAPが総戦力で徹底サポート」してくれます。

今回も「他にジムで痩せられない、リバウンドしてしまったという方は是非、RIZAPに来てください」と自信をもって話されていたのも解る気がします。

”簡単に痩せるダイエット”ではなく”本当に痩せるダイエット”を探しているのであればRIZAPはおすすめです!

RIZAP(ライザップ)まとめ

今回はRIZAP(ライザップ)についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか?
テレビCMでも目にすることが多く、知名度も他のジムと比べ、とても高いですよね。

大手だからこその信頼と結果を実感したいならRIZAP(ライザップ)で完全個室のマンツーマントレーニングを受けてみてはいかがでしょうか?

RIZAP(ライザップ)の店舗一覧

関東

東京都
北千住店葛西店神宮前店恵比寿店新宿店錦糸町店下北沢店二子玉川店上野店立川店聖蹟桜ヶ丘店銀座店汐留店池袋東口店池袋西口店練馬店八王子店町田店六本木店品川店吉祥寺店自由が丘店

神奈川県
小田原店川崎店関内店たまプラーザ店藤沢店本厚木店横浜西口店横浜東口店

埼玉県
浦和店大宮西口店春日部店川口店所沢店本川越店南越谷店柏店

千葉県
千葉店千葉ニュータウン店船橋店松戸店

茨城県
つくば店土浦店水戸店

栃木県
宇都宮店小山店高崎店

北海道・東北

北海道
札幌店

青森県
青森店

岩手県
盛岡店

宮城県
仙台店

秋田県
秋田店

山形県
山形店

福島県
郡山店

中部

新潟県
新潟店

長野県
長野店松本店

富山県
富山店

石川県
金沢店

福井県
福井店

山梨県
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