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EIGHT BASE（エイト ベース） 八田駿介さん
エイトベース代表 パーソナルトレーナー
オープン後１年で定員を迎え、2022年5月に2店舗目となる「EIGHT BASE北円山店」をオープン。
EIGHT BASEは、運動、食事、睡眠を整えることで、カラダの土台をつくり、肩こりや腰痛、肥満などのカラダの不調を改善することに特化したパーソナルトレーニングジムです。
こんにちは！健康運動指導士のMORITOです。
本日のテーマは「初心者がトレーニングジムに通う際に気を付ける事」というテーマでお話させて頂きます。
- フィットネスジムとパーソナルジムの違いを知る
- トレーニングの目的をはっきりさせておく
- ジム内の雰囲気を確かめてから入会する
- フィットネスジムで女性が気を付ける事を知る
- ジムへ行く際の持ち物を確認しておく
- ジムのマナーや周りの会員さんとの付き合い方を知る
- オーバーワークについて学び、気を付ける
目次
フィットネスジムとパーソナルジムの違いとは？
まずは「フィットネスジム」と「パーソナルジム」の違いを知っておきましょう。
マシンジムと有酸素マシン、スタジオやプールなどが併設されている総合施設の事。
基本的にはジムにトレーナーが在中しており、分からない点や困った場合に相談することが出来る。しかし、時間によってはトレーナーが在中していない場合もある。
また、トレーナーは1人～2人しかいないため常に会話をしたりつきっきりで教えてもらう事は出来ない。
パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うジム。
個室であったりある程度仕切りがあるスペースで行う。基本的には自分勝手にトレーニングするのではなく、担当のトレーナーと相談しながら目的に合ったトレーニングを進めていく。。
基本的には高額になることが多いが、安全かつ効率的に体を変えることができる。
要は、自分で自由にトレーニングするか、つきっきりでトレーニングを指導してもらうかの違いですね。
パーソナルジムでは分からない点は全て担当のトレーナーが教えて下さるので注意することは少ないです。
トレーニングの目的をはっきりさせておく
まずは「入会したのはいいけど何をするんだっけ？」とならないよう自分で目標を明確にしておきましょう。入会した最初の方はトレーナーから
と声をかけてくる事が多いと思いますがその時に自分がジムに通っている目的がはっきりしていれば明確なアドバイスをもらう事も出来るでしょう！
ジム内の雰囲気を確かめてから入会する
ジムによって雰囲気が全然違います。こればっかりは実際に中に入って確かめてみないと分かりません。また、昼と夜でも雰囲気は大分変わります。あなたの思っていたジムと相違はないでしょうか？実際に自分が通うときに行く時間帯に見学などを行い、雰囲気を確かめておきましょう。
フィットネスジムで女性が気を付ける事
フィットネスクラブでは男女関係なく同じエリアでマシントレーニングをしたり、ストレッチをしたりしています。中にはおかしな方もいて、トレーニングではなく、ナンパ目的の男性もいます。
こういった変な人には近づいてはいけませんし、気軽に声をかけてはいけません。
特に若い女性がマシンの使い方で困っていると「使い方を教えてあげるよ」といって近づいて来る場合があります。
もちろん善意の場合が殆どですが、注意しておいて損はありません。何か変な挙動があればすぐにトレーナーに報告し守ってもらいましょう。
ジムへ行く際の持ち物を確認しておく
では実際にジムへ行くと決まった際に「何をもっていけばいいんだろう？」と悩みますよね。ここでは必要な持ち物を確認しておきましょう！
ジムに行くときタオルは何枚必要？
タオルは・・
- ハンドタオル ⇒ トレーニング中に汗を拭くため
- バスタオル ⇒ お風呂が上がりに使用する
上記の2点が必要です。
ジムに行くときウェアは何枚必要？
こちらもあなたの汗っかき度合いによって変わるのですが「1時間に1枚」と決めておくと、トレーニングの時間に合わせて持っていけますので便利ですね。
ジムにいるときの水分補給はどうしたらいい？
大体ジムには自販機が設置されているので購入することができます。
ただ、毎回毎回購入しているとその出費もなかなか痛いので水筒など購入し、自分で持って行くことをお勧めします。もしくはジムによって月々の契約でお水のサーバーが使える所もあります。使用頻度と比較して使ってみるのもありです！
ジムにスマホはもって行っていいの？
スマホを肌身離せなくなってますよね。仕事の連絡が入ったり、緊急の連絡があるかもしれません。ジムの利用の際に持っていくのは問題ありません。
ただ、マナーモードにし、通話は控えましょう。音楽を聞く際はイヤホンを使用してください。
ジムのマナーや周りの会員さんとの付き合い方
老舗のジムほど昔から通っている会員さんが私物のようにジムを使用していたりします。新しく入会した方に対してルールやマナーを押し付けたりする身勝手な方もほんの数人ですがいらっしゃいます。なぜでしょうか？どこのジムでも1人は必ずいるんです。本当に不思議です。
そのような方は適当にあしらって特に話を聞かなくても構いません。「すみません」と一言伝え関わらないようにしましょう。そもそもそういう人と関わらなくていいようにジムのルールやマナーは確認しておくのがベターです。
ジムで変な人には関わらない
先ほどお話したお局様のような会員様も含めて変な人には関わらないようにしましょう。
フィットネスクラブは会員制なので「何回も通う場所」です。1回仲良くしたり愛想をふりまくとそこからジムで会うたびに声をかけなければなりません。もちろん仲良くなりたい方がいればそれはいい事です。後々面倒な事にならないように線引きをしておく事を本気でお勧めします。
ジム内のグループには混ざらない
ジムには何故か「グループ」みたいな人の集いがうまれがちです。
大体そのグループはケンカをします。20代～70代までどのようなグループでも必ずケンカをします。そしてジムを辞めていきます、本末転倒です。目的を見失ってます。
こちらもしっかり相手を見極めてなるべく仲良くなるなら「個人」同士でお話しましょう。そういった関係を築いてる方は問題なく長くジムに通い続けて下さってます。
通話はジムのルールを確かめてから
先ほども紹介した、ジムのルールについてですが、スマホでつい会話をしがちです。ジムではたくさんの方がいる「公共の場」ですので会話は基本的にはNGです。場所を移動して通話OKのエリアにて行いましょう。
ジム内でマシンの独占はしない
男性に多いのですが、ついつい「5セット頑張るぞ！」と思うとそのマシンを10～15分ほど独占する形になってしまいます。
空いていれば問題ないのですが混雑しているジムだと結構他の方に迷惑をかけてしまいます。悪気はないのに周りから冷たい視線を浴びさせられるのは可哀そうなのでここも理解した上でマシンを利用しましょう。
オーバートレーニングに注意
オーバートレーニングとは簡単に言うと、トレーニングのやりすぎの事です。
何かの目標のために運動をすることは良い事ですが、やる気があるからといって、毎日重りを扱う様な強度の高い運動を繰り返していると、全身の疲労感や睡眠障害、食欲不振、集中力の低下、心拍数や血圧の上昇などの不調を招く場合もあります。
筋肉が回復するには48～72時間（2～3日）の休息が必要と言われているので、1週間に3～4回以上の頻度で通うことは控えましょう。
まとめ
いかがでしたか？意外と初心者の方だと知らない事が多かったのではないでしょうか？
もしくはジムに通って半年くらい経ってから「あー！なるほど！」と感じて頂けるかもしれません。
それくらいフィットネスではあるあるですのでもし可能であればご注意頂けると快適なフィットネスライフが送れると思います。
最後までお付き合い頂きありがとうございました。
MORITO
