ジムでリバウンドをする原因とさせない効果的な方法

こんにちは！健康運動指導士のMORITOです。

今回はダイエットに挑戦してリバウンドしてしまった方へ「ジムのトレーニングにおいてリバウンドを防ぐには？」というテーマでお話させて頂きます。

そもそもリバウンドとは？

そもそもリバウンドとはなんでしょうか？

知識がない方の場合、とりあえずダイエットしたいから摂取カロリーを減らせばいい！と考えている方も少なくありません。ジムでご案内させて頂く女性の方は上記のような方が非常に多いです。リバウンドにおびえてダイエットに対しネガティブになっています。

ジムでリバウンドを防ぐには？

「ジムに通う事でリバウンドを防ぐことが出来る」とご案内しました。

「無理な食事制限のダイエット」が原因でしたね。

食事でリバウンドを防ぐには？

ではリバウンドを防ぐために食事ではどのようなアプローチをすればいいでしょう。「無理な食事制限」がリバウンドの原因でしたので食事も運動と同様、カギとなる部分です。

知識などがない一般の方だと「肉や魚の摂取量が著しく減少」します。何故肉や魚かは分かりませんが、とりあえず食事から油っぽいものを減らすのでしょう。また、肉は太るイメージがあるらしく殆どのリバウンド経験者が食べないようにしているのをお客様から聞いて感じています。

もちろん体脂肪も減ってます。

リバウンドしないために必要な栄養素とは？

特にダイエット中は

• たんぱく質
• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維

は欠かすことのできない栄養素です。

リバウンドせず痩せるためのジムの活用方法

リバウンドせず痩せるためにジムを活用するならば「筋トレ」と「有酸素運動」両方とも行った方がいいです。時間にして、筋トレは20～30分程度。有酸素運動は30分～行いましょう。

基本的に筋トレでは消費カロリーは殆ど望めません。有酸素運動のように連続した動きの方が効果が高いので、もしジムにスタジオなどがあれば「エアロビクス」や「ダンス系」「ボクササイズ系」のレッスンに参加することをおすすめします。

まとめ

いかがでしたか？リバウンドがよく分からない状態では非常に怖く感じますがもう理解しているので怖くないですね！リバウンドする方は総じて食事をただただ抜けばいいと考えています。それではただ生きる力を失っているだけです。

まずは栄養面としっかりとした食事を始めましょう。そしてジムへ行き、運動によって体脂肪を燃焼させましょう！

ここまでお付き合い頂きありがとうございます。お役に立てれば幸いです。

MORITO