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令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリーは?1か月でどのくらい痩せるのか?

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B-MAKE編集部

B-MAKEは「ボディ(Body)メイク」「美(Bi)メイク」を応援するサイトです。 ヨガやトレーニングジムでのお悩み解決法、全国のおすすめスタジオなどをご紹介します。

ビリーズブートキャンプ!懐かしいですね~
ビリーズブートキャンプは2005年に大ヒットしたダイエットエクササイズDVDです。
隊長ことビリーさんの動きに合わせてエクササイズをする構成になっていました。
もともとがアメリカ米軍が行っているブートキャンプをベースにキックボクシング、有酸素運動をとりいれているので痩せるための要素はばっちりと入っています。

 

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ビリーズブートキャンプなら7日間で痩せる?


コンセプトも短期集中型ダイエットで7日間で一つのプログラムを完了するようになっています。当時は7日間集中エクササイズというキャッチコピーもあり「7日間で痩せる」と思われていた人も多いようですが、正式にはDVD4枚の内容を7日間で行うものです。

またDVDと一緒に付属されているビリーバンドを使うことにより負荷をかけての運動をすることもできます。

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初代ビリーズブートキャンプの内容


DVDは4枚で構成されています。

1枚目 基本プログラム(約55分間):基本的な動きで体力を作る
2枚目 応用プログラム(約55分間):基本にハードな動きを取り入れた応用版
3枚目 腹筋プログラム(約35分間):腹筋に動きを絞ったプログラム
4枚目 最終プログラム(約30分間):最終プログラム

この4枚を7日間かけて行います。1日目と2日目で基本プログラム55分×2日間、3日目と4日目で応用プログラム55分×2日といった感じです。

ただ、基本プログラムだけでもストレッチ、スクワット、ビリーバンドでの運動、腹筋といった全身を鍛える動きが入っているので基本プログラムだけでも十分な効果を得ることが出来ました。

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令和版ビリーズブートキャンプ

令和版のビリーズブートキャンプが発売されました。今回は7日間で異なるプログラムを遂行し集中ダイエットを目指します。

令和版ビリーズブートキャンプの内容

◆商品名 令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
発売日 2020年6月24日
◆価 格 10,000円(税抜き)
◆時 間 本編210分
◆プログラム内容
 DAY1:脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
 DAY2:お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
 DAY3:脚&お尻 – ミッション 下半身を変える
 DAY4:二の腕&上半身 – ハミ肉にサヨナラ
 DAY5:脂肪燃焼&お尻 – 人生をかけたヒップアップ
 DAY6:二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
 DAY7:お尻&脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ

令和版は毎日異なる内容でミッションをこなしていきます。初日は体力づくりのためのプログラムですが、2日目以降は中、脚、お尻、二の腕のシェイプアップを目的とした、筋肉をつけるというよりは美しいボディーラインを目指すプログラムになっています。

令和版でも健在!ビリー隊長の掛け声


ビリーズブートキャンプといえばビリー隊長の掛け声が有名です。軍隊らしく「声が小さい!」「これは戦いだ」と叱咤するときもあれば「君なら出来る!」「ゆっくりでいいから頑張ろう」という励ましまで。もちろん、令和版でもこの掛け声は健在です。つらいときにビリー隊長の声を聞くと思わず頑張ってしまいます。

今思うとマンツーマンのパーソナルジムの原点ですね。
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ビリーズブートキャンプは痩せるのか?

結論から言えば痩せます。後程説明しますが1本のプログラムの消費カロリーは500~800キロカロリーなので、消費カロリーが増えた分痩せることになります。単純計算では1週間で1キロ程度痩せることになります。

思っているよりもハードな運動ですが「3日間頑張ったのに痩せていない」という声もありました。(まぁ当然ですが)

令和版ビリーズブートキャンプのほうが痩せる?

今回の令和版では明らかにダイエット、シェイプアップを目的とした動きを取り入れています。というか前作は軍隊のブートキャンプなのでダイエットやシェイプアップよりも体力づくりが目的だったので。

プログラム内容が大きく変わり美しい体を作るためになっているので、体重以上の理想のボディーラインを作ることが可能になりました。

ビリーズブートキャンプの消費カロリーは?

ビリーズブートキャンプの消費カロリーは気温、体重などによって異なるのですが、55分の運動で平均で500~600キロカロリーの間です。腹筋プログラムなどになると時間も35分と短くなるので、その分消費カロリーも落ち、200~300キロカロリーになります。

その他のスポーツの消費カロリー(1時間当たり)

●水泳 700~800キロカロリー
●ランニング 400~500キロカロリー
●ボクササイズ 500~600キロカロリー

これでみてもビリーズブートキャンプの消費カロリーが高めなことが解りますね。

1週間でどこまで痩せるのか?


ビリーズブートキャンプを1週間つづけた場合にはどこまで痩せるのでしょうか?

脂肪を1キロ落とすのに必要な消費カロリーは7200キロカロリーです。

ビリーの基礎運動を55分やった場合の消費カロリーが約600キロカロリーですから、1週間では4200キロカロリーなので体重は0.6キロほどしか落ちない計算になります。

しかし、実際に口コミを見てみると

30代女性
ビリーを始めて1日目!すでに筋肉痛です。今朝の体重を計ったら1キロ痩せてました!効果が出るから続けてみたいです。

30台男性
1週間の結果報告です。始める前に74キロが1週間で71キロになりました。食事も気にしていたのでキロ痩せたことには驚きです。

など1週間で1~3キロ痩せたという口コミもあります。これはせっかく運動しているのだから効果を高めるために食事の量を調整していること、運動することにより筋力がついて基礎代謝が上がるため普段の生活での消費カロリーが増えたことが原因と考えられます。

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ビリーズブートキャンプで基礎代謝をアップ


ビリーズブートキャンプは食事制限のダイエットではなく短期集中エクササイズで痩せることを目標にしています

食事制限でのダイエットの場合は、消費カロリーを減らすのではなく摂取カロリーを減らすことによってダイエットを行います。そのため筋力も落ちて基礎代謝が下がってしまいます。

しかし、ビリーズブートキャンプであれば筋力をつけることにより基礎代謝がアップするので普段から痩せやすい体を作ることが出来ます。

基礎代謝平均

●男性20~40歳  1500~1550
●女性20~40歳  1100~1150

参照サイト

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ビリーズブートキャンプはこんな人にお奨め!

毎日の運動で綺麗に痩せよう


ビリーズブートキャンプは短期集中プログラムですが、短期で痩せようと思っている人よりも、1か月かけて綺麗に健康的に痩せることを目的としている人にお奨めです。

また、継続して初めて効果が出るので、運動が好きな人、毎日時間をとれることも重要なポイントになってきます。

ビリーズブートキャンプが向いていない人は?


短期ですぐに簡単に痩せたい人にはお奨めできません。効果を感じるためには最低でも1週間はしっかりとやらなければなりません。運動も1時間となっているので毎日時間をとれない方、さぼりがちの方にもお奨めできません。

ただ、そういう方でもビリーズブートキャンプであれば楽しく運動できる、ビリー隊長に励ましてもらえるなどの理由から他の運動よりも続けられる傾向があります
これも人気の理由ですね。

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まとめ

ビリーズブートキャンプは自宅にいながら本格的なエクササイズが出来る短期7日間プログラムです。消費カロリーも高くダイエットにも向いているでしょう。さらにビリー隊長の掛け声に寄りこれまでエクササイズを継続できなかった人でも無理なく継続できるのも魅力です。

今回は令和版も発売になり初代よりもシェイプアップに特化した内容になっているので自宅でエクササイズをして綺麗に痩せたいという人にはお奨めです。

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