ヨガの種類や難易度は？初心者におすすめから上級者向けまで紹介

ヨガと言っても実は様々な種類があり、古くから伝わる流派のものもあれば、新しスタイルのヨガもあり、日々ヨガは進化して種類も増え続けています。

「これからヨガを始めてみたいけど、どんなヨガがあるんだろう？」
「私にはどのヨガが合っているかな？」

と思っている方のために、インストラクターの私がヨガの種類についてお教えしたいと思います。

あなたにぴったりのヨガが見つかるはずです。

ヨガの種類について

ヨガの種類は伝統的なものから現代スタイルのものまであり、全部で30、40種類とも言われています。

今回はその中でも人気な10種類をご紹介したいと思います。

代表的なヨガなので、スタジオも探しやすいと思います。まずはお試しで行ってみることをおすすめします。

「自分が思ってたのと違うな。」とか、「思ってたよりも面白い！」と思うことがあるでしょう。

ヨガは種類が違っていても、ポーズは同じようなものが多いので肉体的にも精神的にも同じ効果が得られます。

運動量の多いタイプのもの、ゆっくりとした動きのタイプのもの、呼吸法や瞑想を取り入れたものなど。
“どうやってその効果を得るか？”のアプローチの仕方がそれぞれのヨガで少しずつ違ってくるので、自分に合ったヨガを見つけて、長く続けられると良いですよね。

代表的なヨガの種類10選

伝統的なものから現代ヨガまで、代表的なヨガ10種類をご紹介いたします。

1. ハタヨガ
2. アイアンガーヨガ
3.アシュタンガヨガ
4. シヴァナンダヨガ
5.クンダリーニヨガ
⒍クリパルヨガ
⒎陰ヨガ
⒏ヴィンヤサヨガ
⒐パワーヨガ
⒑ホットヨガ

それぞれ、難易度を5段階評価してあります。参考にしてみてください！

1.ハタヨガ　　【難易度】★☆☆☆☆

ハタヨガは、アーサナ（ポーズ）と呼吸を重点に置いたヨガです。
サンスクリット語でハタの「ハ」は太陽、「タ」は月と意味し、「太陽と月」の相反するものを結ぶ（ヨガ＝サンスクリット語で結ぶという意味）と言われています。

ハタヨガでは、ゆっくりとした動きで呼吸に集中しながらポーズを行い精神と肉体の調和＝バランスを保つことを目的にした”元祖ヨガ”とも言われるヨガです。
この伝統的なハタヨガを受け継ぎ、アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ等が生まれたと言われています。

ヨガの基本とも言えるハタヨガは、激しい動きもなく、ポーズより呼吸を大事にするので初心者をはじめとしたどのレベルの方でもできるヨガです。

2. アイアンガーヨガ　　【難易度】★☆☆☆☆

アイアンガーヨガは、インドのB.K.Sアイアンガー氏によって創られた伝統的ヨガの一つです。
アイアンガーヨガの特徴は、プロップス（補助具）と呼ばれるブロックやストラップ、椅子などを使ってポーズを行うことです。
アライメント（ポーズをするときに体を置く位置）に重点をおき、体に負担をかけずに正しいポーズをとりながら、呼吸を整え、心身のバランスも整えます。

補助具を使うので、運動が苦手な人や体が硬い人でも無理なくできるヨガです。
一つのポーズを長くホールドし、ゆっくり行います。

このアイアンガーヨガを元に創られたのがリストラティブヨガで、心身の回復にフォーカスしたものです。

3.アシュタンガヨガ　　【難易度】★★★★☆

アシュタンガヨガは、シュリ.K.パタビジョイス氏によって創られた伝統的ヨガの一つです。

ウジャイ呼吸と呼ばれる胸式呼吸法を使って、動きと呼吸をシンクロさせて行うのが特徴です。
また、ポーズの順番も決まっていて、ポーズをホールドする時間も他のヨガに比べると短く、リズム感があり、ダイナミックなヨガです。

ポーズとポーズの合間に行われるジャンプバック、ジャンプスルーという動作が常に体を温めることで、筋力と柔軟性を高める効果があります。

運動量が多いので、体を動かすのが好きな人、筋力アップしたい人におすすめのヨガです。

4. シバナンダヨガ　　【難易度】★★★☆☆

シバナンダヨガ（シヴァナンダヨガ）は、元々医師をしていたスワミ・シバナンダ氏によって創られた伝統的ヨガです。

シバナンダヨガでは太陽礼拝を行なった後、12種類のポーズを行います。ポーズの順番が決まっており、ポーズとポーズの間にシャバアーサナ（死体のポーズ）を行うのが特徴的で、ひとつ一つのポーズの効果をシャバアーサナをしながら深く認識するためと言われています。

スピリチュアル性の高いヨガとも言われていて、呼吸法やポーズだけでなく瞑想、ヨガ哲学やマントラ（真言）、アーユルヴェーダなどを用いたライフスタイルを整える教えを受けることができます。

難易度の高いポーズも出てきますが、精神的ヒーリング効果の高いヨガなのでアーサナ（ポーズ）よりもメンタルを整えたい方におすすめのヨガです。

5.クンダリーニヨガ　　【難易度】★★★☆☆

クンダリーニヨガは、ヨギ・バジャン氏によって創られたヨガです。

”火の呼吸”と呼ばれる短い時間で早いペースで行う腹式呼吸が特徴的です。この火の呼吸によってたくさんの酸素を体内に送り込み、血液循環だけでなく体内のエネルギー循環を高めるのでとてもパワフルなヨガとも言われています。

ポーズ、呼吸法、マントラ（真言）をメインにチャクラ（エネルギーの出入り口）を意識し、活性化させることで、心身のバランスを整えます。

ポーズだけでなく、ヨガ哲学やスピリチュアル的なことを学びたい人におすすめのヨガです。

また、瞑想効果の高いヨガなので、集中力もアップし内面的なエネルギー向上効果があります。

６.クリパルヨガ　　【難易度】★★☆☆☆

クリパルヨガは、スワミ・クリパル氏によって創られたヨガです。
ハタヨガをベースとしたスタイルで、現代の生活に合わせて創られたものでアメリカら広がったヨガです。

クリパルヨガの特徴は、ポーズを完成させることに重点を置くのではなく、そのプロセスを大事にしているヨガです。
意識を内面へ向けることで自己観察をし自分自身を受け入れる、セラピー要素の高いヨガです。

自分の理解を深めることで、毎日忙しく、ストレスを抱えた現代人に心身のバランスと滋養を得ることを目的としています。

難しいポーズや激しい運動もないタイプのヨガなので、初心者や運動が苦手な人でもはじめやすいヨガです。

７.陰ヨガ　　【難易度】★☆☆☆☆

陰ヨガは、ポール・グリリー氏によって欧米から広まったヨガです。

陰ヨガの特徴は、一つのポーズに３分〜5分と長めにホールドするのが特徴で、体の内部にある結合組織をほぐし、柔軟性を高めるヨガです。

マッサージボールと呼ばれるテニスボール大のボールを使い、体の部位に当て筋膜をほぐすこともあります。

アシュタンガヨガやパワーヨガ等、運動量の多いヨガを「陽ヨガ」と言い、それに対して陰ヨガは動きも少なく、リラックス効果の高いヨガです。

アシュタンガヨガなど「陽」のヨガを行なっている人が、陰ヨガを取り入れると”陰陽”のバランスがとれて良いと言われています。

難しいポーズも少ないので初心者はもちろん、ランニングや水泳など普段運動をしている人にも、腱や筋をストレッチ、マッサージすることができるのでおすすめです。

８.ヴィンヤサヨガ　　【難易度】★★★☆☆

ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガをベースにアレンジされた現代ヨガで、ヴィンヤサフローと呼ばれることも多いです。

アシュタンガヨガをベースとしているので、呼吸と動作を合わせ、またコアマッスルを意識して行います。
太陽礼拝をベースに流れるようにポーズを続けていくのが特徴的です。

アシュタンガヨガと違い、ポーズの順番など決められていないのでインストラクターが自由に動作の流れを創りあげます。

ダンスをしているようなヨガとも言われ、一連のポーズの流れはとても美しいです。
バレエやダンス経験者にも人気があり、体を動かすのが好きな人におすすめのヨガです。

９.パワーヨガ　　【難易度】★★★☆☆

パワーヨガはアシュタンガヨガをベースにアレンジされた現代ヨガでアメリカ発祥のヨガです。
欧米で人気があり、ヨガブームの先駆けともなったのがこのパワーヨガでした。

ヴィンヤサヨガと同様で、呼吸と動作を合わせて、コアマッスルを意識して行います。
ヴィンヤサヨガとの違いは、一連の動きの中にアイアンガーヨガの要素を取り入れていることで、アライメント（体を置く位置）も重視しているので、ポーズをホールドする時間が少し長めなところ。
”静と動”のバランス取れたシークエンスで、心身のバランスを整えます。

運動量が多いので、体を動かすのが好きな人におすすめのヨガです。